对于这些观点,女性还需要练习更多的肌肉!

在生活中,许多女人想“减肥,很好”。实际上,与仅减肥相比,女性在肌肉训练方面有很多好处。它们不仅有助于提高力量,而且可以改善其健康状况。
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女性肌肉训练有一些好处。
1。降低糖尿病的风险
肌肉组织具有储存糖原并有效管理血糖水平的能力,从而减少了胰岛素体的依赖性。体内肌肉的比例越大,人体的敏感性越敏感,降低了糖尿病的风险。
2。降低关节损害的风险
关节松弛不是疾病本身,而是关节松弛会增加关节损害的风险。通过增强肌肉的强度,您可以在某种程度上补偿关节松弛。与男性相比,女性更有可能膝盖,这是膝盖关节损害的原因之一。
3。预防骨质疏松症
更年期后,由于激素水平的变化和严重的骨质疏松症会导致骨折。打击骨质疏松症的有效方法是力量训练。
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0基本健身,您可以从这些动作开始
1。
打开和关闭面包屑的样式时,躺在侧面,稍微将臀部和膝盖加倍,稳定骨盆,然后继续移动腿部。当它通过髋关节施加力时,膝盖开了以打开外壳。它可以以每天3-5组为15-20次的组,也可以使用弹性环来增加电阻。
2。抬起双腿坐姿
坐在床的边缘,膝盖关节在床的边缘坐落,它自然地从小腿上掉下来,慢慢抬起小腿直至完全笔直。在此过程中,您专注于将大腿保持在床附近并拉直膝关节。
每天只有5-6套30秒至1分钟。您也可以在脚踝上添加一个小沙袋,以使其更加困难。
3。我正在慢慢衰老
保持脚部的肩部宽度尽可能宽,将手握在胸前,然后慢慢弯曲臀部和膝盖。
慢慢地在一个无痛的区域出现自己,并进行8-12次。组,每天3-5组。随着肌肉力量的增加,它可以维持俄罗斯的权衡,以增加难度。
在进行此练习之前,您必须验证膝关节是否有任何不适。如果您有膝盖问题,则应向专业医生寻求建议。
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脚跟抬高训练可以训练犊牛的三头肌。这不仅增强了下肢,而且进一步促进了下肢的血液循环。
最简单的方法是找到步骤,保持栏杆,保持平衡,站立三分之一的脚,挂在您身后,逐渐落到最低点,然后慢慢提高到最高点。重复此操作,每天重复12-15次,每天3-5组。随着肌肉力量的增加,组的数量可以逐渐增加或将脚跟移至脚跟电梯。
有些人可以问,这对培训会使这对夫妇更厚吗?实际上,您可以通过很好地拉动肌肉来避免它。
站在墙的前面,用双手将墙推开,放在负载上,使需要去除的侧面。在这一点上,您可以感觉到小牛的Po Partsteror被挤压并持续30秒至1分钟。
5。用脚的鞋底拿一条毛巾
线程的电阻更有可能可俯瞰,但是唯一的支撑可以保护弧线免受脚部的影响,并在正确的电阻线中保持一般的下肢。
将毛巾放在地板上,赤脚爬到地面上,用脚的手指握住毛巾,然后慢慢放松。通常,一组为12至15个会话,每天3至5组。
您可以选择适应您的先前动作,并在每日w中训练Ork和学习跳跃。当然,如果您可以进行一些长时间剩下的体育活动,那就更好了。
资料来源:《人民日报》,《人民科学》中国微信