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我相信每个人都听说运动对健康有益，但是不同形式的运动形式有什么区别？哪些运动方法对心血管健康和一般有用生活有益？
今天，让我们来谈谈步行和跑步之间的区别。
步行和跑步的基本原则
步行和跑步是两种最常见的有氧生活方法。它们也是我从小就开始获得的基本运动技能。但是，您是否曾经考虑过这两种运动方法之间的科学相似性和差异？
步行是一种低冲击的有氧运动，可以使两个车轮依次接触地面。当我们走路时，我们的运动相对较软，每个步骤都伴随着身体重心的变化，但是我们的脚不断接触地面，从而减少了其对地面的影响。
与步行不同，在强度相对较高的情况下运行Isan有氧运动我意味着脚的“飞行阶段”。在比赛中，登陆的每一步都会给您带来更大的影响，因为身体的重量立即靠在一只脚上。
无论是步行还是跑步，您都可以通过调整速度和梯度来控制运动的强度。例如，上坡行走可以增加其运动的强度而不会增加影响，但是在平坦地面上的功能最快可以在更少的时间内消耗更多的能量。
健康时间的照片
步行和跑步很健康
影响有什么区别？
几乎所有类型的运动都适合健康和寿命，对心血管健康具有巨大的好处，并且可以降低高血压，高胆固醇血症，糖尿病和冠心病（CHD）的风险。但是，不同形式的运动也会影响到途中的身体。
这项研究发现，跑步和步行在降低糖尿病的风险和冠心病的风险方面没有显着差异帽子的能量支出得到了满足（代谢等效），但步行略高，可以降低高血压和高胆固醇血症的风险。
鉴于选择两种运动形式的人之间的重量差异明显，研究人员在调整了BMI后进行了比较，并且通过降低高血压和高胆固醇血症的风险而跑步的可能性较小。我们发现这很棒，我们表明跑步在提高身体的代谢效率方面会产生重大影响。另一项研究发现了更好的运行损失结果。我也已经确认了这一点。
但是，如上所述，您可以通过调整速度和梯度来控制运动的强度。步行的强度增加以及主动步行与小跑的比较表明，慢跑可以更有效地提高HDL-C水平，这就是所谓的“好胆固醇”。积极的步行有助于减少髋关节关系并减少皮肤折叠厚度，即体内脂肪，尤其是腹部脂肪。这与心血管疾病的风险密切相关。
尽管步行和跑步也可用于认知功能，但跑步，尤其是抵抗职业，可能会对大脑产生更大的结构和功能影响，尤其是在与认知功能密切相关的领域，例如前中央转弯，海马和相关的功能连接性。
事实证明，步行和跑步都是适合身体的，并且具有优势和缺点的运动形状有所不同。我应该如何选择？
步行和跑步
哪种方法对您有利？
一般而言，Caminar是一种低强度运动的方法，对于各个年龄段的人，尤其是那些从事运动，长老或慢性疾病的人，都足以适应低强度的碰撞。由于安全性和可持续性，这也使其成为许多人的第一个选择。
另一方面，跑步是高强度的AerobIC锻炼，适合已经具有特定基础的人，我们希望更多地改善心肺抵抗和体重减轻的好处。
简而言之，步行和跑步有其自身的好处。关键是选择最适合您需求和健康的运动方法，逐步逐步进行耐心，并科学地调整运动的强度和时间以真正受益。
资料来源：中国流行科学（作者：江云元，内科硕士，第三军事大学，评论：中国医学委员会副校长唐·秦，医学委员会副校长，研究人员，研究人员，流行科学专家，国家健康科学））））））））））））））））））））））））））））））））））
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